http://www.sfd.pl/temat129839/ - to jest moj aktualny plan ktory dostalem od forumowicza. Chcialbym teraz przejsc do treningu w ktorym cwiczy sie miesnie raz w tygodniu. Oczywiscie na mase. Mozecie mi polecic jakies gotowe schamaty? Jakie parie miesni łaczyc ze soba w poszczegolnych dniach. Trening na 3 dni.
Właśnie kończe act i nie wiem czy trzeba robić jakis okres regeracyjny i chciałbym zacząć ćiczyć na mase czy pomiędzy tymi planami trzeba wykonać tą regenerację i czy po cyklu na masie też trzeba (pewnie tak) tylko nie wiem jak ma wyglądać ten trening i ile trwać??
Od 3 tygodni chodzę na siłke,mam dietę,mój trening wygląda tak 1 Dzień.Biceps,Bary Uginanie ramion ze sztangą 4*10 Młoty 4*10 Na modlitewniku z hantlami 4*10 Nie znam nazw tych ćwiczeń ale na barki też robię 3 ćwieczenia 4*10 :P 2.Dzień,Plecy,nogi Plecy robię na wyciągu 3 ćwiecznie po 4*10 Nogi albo na maszynie albo na suwnicy przysiady 3.dzień [...]
[...] na mase. Teraz chciałbym poprawić wynik w wyciskaniu na klatkę. Zaczołem ćwiczyć w ten sposób,że: zakładam na sztangę 85kg, robię 4 serie po 4 powtórzenia. W następny trening, staram się zrobić 4s po 5 powtórzeń, a następnie po 6. Jeśli dojdę do 6 powtórzeń, to zakładam 90 kg i z powrotem robię 4s po 4p i tak dalej. Klatkę trenuje dwa [...]
Jakie grupy miesni ze soba laczyc najlepiej ?? Trening bedzie na mase , staz ponad 1,5 roku. Dni w ktorych moge cwiczyc to pon wt czw pt. Rozplanowanie na cztery dni. Z gory dzieki THX
Witam wiek 18 wzrost 177 waga 80 Byscie mogli napisac mi czy to jest trening na rzezbe czy mase?? Poniedzialek Plecy Ticeps Sztrugsy 4s Wiosłowanie sztanga 4s Mc 4s Wyciskanie francuskie hantli 4s Wyciskanie francuskie sztangi stoojac 4s Sroda Klata Biceps Wyciskanie na prostej 4s Wyciskanie na minusie 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] przyszłego tygodnia chce sobie zmienić plan. Jednakże stwierdziłem że jak się wyżeźbie to będe mieć mały problem wizualny z klatką piersiową. Zastanawiam jakie efekty dałby trening w którym robiłbym wszystkie partie na rzeźbe ( dużo powtórzeń, krótsze przerwy ... ), a klatkę ćwiczyłbym dalej na masę. W sumie to wydaje mi się trochę dziwne, ale [...]
witam mam problem trenuje 6 razy w tygodniu proszę o trening 4-5 dniowy łączeniowy na mase prosze
witam,, mam pytanie,które bardzo mnie nurtuje: --np. jeśli robię wyciskanie sztangi na ławeczce jaki trening jest bardziej intensywny???(który jest nastawiony na mase)4 serie po 5 powturzeń czy 4 serie po 10 powturzeń???po którym treningu mięsnie dłuzej się regenerują????
[...] sztangielki ekspandera wyciag i drazek czyli maszyn malo mam a jak chce schudnac to przeciez nie pomoze mi laweczka - kupie rowerek do tego zestawu i bede jezdzil po kazdym treningu ale nie wiem jak cwiczyc na sprzencie ktory mam - trening na sile ? a moze na mase moze byc bo w sumie wiekszosc zalezy od diety ? jestem lekko zalany tak samo jak [...]
Mam 16 lat waga 77 wzro0st 184 mezomorfik 4x60 min trening wtygodniu Czy ktos obliczy mi jakie mam zapotrzebowanei i diete na mase ?
Czy może być taki trening bicepsów na masę? Oto on: Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3 serie po 8-10 powtórzeń. Uginanie ramion na wyciągu 3 serie po 8-10 powtórzeń. lub Uginanie ramion ze sztangą 3 serie po 8-10 powtórzeń. Uginanie ramion na wyciągu 3 serie po 8-10 powtórzeń. Na duże partie mięśni robię progresję, ale na małe nie mogę, bo [...]
mam carbo, magnum, aakg i chcem kupic nitro. Czy przy tych odzywkach, któe mam jest sens kupowac nitro? Jak juz to ile tego nitro mam kupic zeby mi starczylo na cykl? Jęsli juz komus by sie chcialo to móglby mi rozpisac jak to mam brac. Waze 70kg. Oczywiscie trening i dieta na mase są. Z góry dzieki za pomoc!
Cześć Koledzy! Jestem na redukcji i przydałby mi się dodatkowy power na trening...coś co mnie pobudzi do większego wysiłku, ponieważ 5-6 treningów w tygodniu jest dosyć wykańczające. Myślałem nad shokiem...co o tym myślicie? Nie szukam nic na masę, tylko na sam power treningowy. Czy z shockiem jest podobnie jak z kreatyną? Że pierwszy cykl [...]
witam.otuz trenuje ok 1 roku teraz muj trening jest na mase i chcialbym zakupic sobie jakis suplement i sklaniam sie ku aminokwasom.czy dobrze zrobie je kupujac ? jak tak to kture sa najlepsze ? co po nich osiagne ?cena nie gra roli hajs bede mial to czekam na odp
Witam nowy w tej "dziedzinie" postanowilem że zaczne cwiczyc mam 16 lat nizszego wzrostu ok. 50kg wagi mam pytanie prosze o porady 1. W jaki trening mam wejsc na mase czy sile co radzicie ? 2.Milo jakby ktos ulozyl mi plan cwiczen taki tygodniowy bo na silownie mam czas codziennie :D 3.Do dyspozycji mam ławeczke,gryf,gryf łamany, male gryfy , [...]
Właśnie skończyłem trening wprowadzający/obwodowy trwał on 6 tyg. Prosze o pomoc w ułożeniu planu na masę (3xtyg)
[...] mam dobrą budowę ciała :) jak "na te 100kg" ;D Wiec co do tematu chciałbym sie dowiedzieć co opłaca sie brac jakie odzywki ? cena nie gra roli ;) wolałbym jakies suple na miesnie niz na mase ;D mój wzrost 184 najlepiej co byście mi polecili :) dziękuje za uwagę i pozdrawiam :) Siła jest Bogiem trening-nałogiem, rzeżba-zabawą a Masa podstawą <3
Witam Mam 22 lata, 170 cm wzrostu i ważę 70 kg. Z moich obliczeń zapotrzebowanie kalorii na dzień wyszło miedzy 2600-2700. Na początek dodam 250 kcal. Do posiłków dodam dużo warzyw, których nie uwzględniałem do bilansu. Ryż biały zamiennie z makaronem durum, ryżem brązowym, kaszą. Pierś podobnie na inne mięso czy też rybę i tuńczyk. Nie wiem czy [...]
Czesc jestem nowy w dziedzinie silownia i chcialem zapytac czym tak naprawde rozni sie trening na rzezbe a na mase powotorzeniami czy czym ? bardzo prosze o odp. beda sogi
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
